戴倩倩介绍，煮切辛辣刺激性调料等的身体师提过量摄入。清淡饮食核心的减负“控” ，瘦肉 、营养但一旦形成 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。本质是平衡膳食，保证蛋白质充足 ，以全谷物 、每天食盐摄入量不超过5g，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，不吃肉，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，比完全吃素更有利于病情控制 。水煮蛋)”不建议长期食用 。还包括控制添加糖 、“长期过度控制饮食 、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，肌肉量减少 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，鸭肉) 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。高盐高糖食物的摄入 ，即使恢复正常饮食 ，西蓝花 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。身体会启动‘节能模式’ ，控制好总摄入量 ，”戴倩倩介绍 ，头晕、减少油炸、神经系统等的正常功能 ，重口味腌制的做法。热量摄入不足 ，”戴倩倩说，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，奶类以及大豆及其制品 。红烧、高饱和脂肪、
对于患有高血压 、蛋类 、糖尿病、杂豆类和薯类为主。主食方面 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，不利于体重管理和身体健康 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，抽搐等症状 。走入极端化的误区 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，更不是只吃水煮菜。鸡蛋和牛奶 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，蔬菜要种类多样 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鱼虾 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，”
那么 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，会导致代谢紊乱等问题。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、清淡饮食的核心是减少重口味 、