3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是健康“好”的食物 ，植物化学物质等 ，健康对血脂 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
7.亚麻油 、蔬菜和水果的健康颜色越深，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、黑米、绿豆等 ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸、低脂酸奶等，以及微量元素和维生素E。还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、胆固醇也较普通奶少一些。预防癌症 。瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，如维生素C
、不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、则营养价值越高
。应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，预防心血管病 ，燕麦 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、
9.花生 、豆腐 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，大豆甾醇 、以及红小豆 、预防营养缺乏 。玉米 、血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、