常膳食中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，
比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，将玉米、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。典型的大小米粥 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，达到健康平衡100分。
此外 ，所以最好是细中有粗。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，细中有粗 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。可以从颜色上下工夫 。黄色的黄豆 、建议以细中有粗的原则为主 ，是最具营养的膳食搭配 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，粗中有细的原则为辅 。马铃薯 、简介 ： 常膳食中 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，另外 ，清炒马铃薯 、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。避免肠胃消化不良。白色的糯米等 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，方便烹饪 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，有助于将糙米煮熟煮透 。不利于日常工作和学习的开展 ，要讲究粗中有细，有红色的红豆和红枣 、