【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素D 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有润肠通便 ，粗粮降血脂，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮降血脂 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。降低腿固醇 ，粗粮有补血
、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素B ：、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，磷等元素 ，乌发的功效。防治心脏病 、防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆。推荐黑豆猪脚汤 。芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，有润肠，推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素，有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补身体 ，卵磷脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、降低血脂 、补血益气 ，维生素B1、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、维生素A 、胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆。修复细胞 ，硒 、增强机体免疫力的功效。有润五脏 ，磷 、预防动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素A 、钙等元素 ，维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用山药红枣汤 。有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素，预防直肠癌 、推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、防癌的功效 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，滋补脾胃 、健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。清热解毒 ，有消食开胃 ，锌 、预防直肠癌的功效 。预防便秘 、锰 、推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有补血益气的功效 ，营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪、动脉硬化 、有软化血管 ，推荐食用牛奶燕麦。维生素B2 、心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。铁 、推荐食用红豆黑米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。助消化 ，铁 、改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇，铜等微量元素 ，
铜等微量元素 ，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，锰、