3、食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。胀气若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。食物咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气薯类
红薯、食物从而引起腹胀 。胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物过量食用会在胃肠内堆积 ，胀气
2 、食物同时注意腹部保暖 ，乳制品
牛奶 、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。缓解消化不良引起的不适 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，乳制品 、十字花科蔬菜
西蓝花 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，
4、薯类、
1 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、
5 、搭配易消化食物共同食用，豆类
黄豆 、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，部分人群吸收能力有限 ，建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，高糖水果等 。加速气体排出 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，避免暴饮暴食和进食过快，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，高糖水果
苹果 、建议控制单次摄入量 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，无法完全分解乳糖 ，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，十字花科蔬菜 、